[...] wejścia - trudno nazwać mnie schorowanym staruszkiem, chcę dźwigać, a nie użalać się nad sobą. 24.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 70 kg x 4 90 kg x 1 100 kg x 5 2. Martwy ciąg, klasyk 100 kg x 3 120 kg x 1 140 kg x 1 155 kg x 3 Tym razem ciąg w wersji ciężkiej. Stąd taka różnica w obciążeniach. Czasem tłukę to siłowo, [...]
29.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 100 kg x 6 2. Ciąg klasyczny 90 kg x 2 100 kg x 2 120 kg x 1 125 kg x 5 Zerwałem odcisk w poniedziałek i myślałem, że dziś już w ogóle nie będę robił ciągu. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 65 kg x 13 4. Wspięcia ze sztangą, stojąc 65 kg x 6 95 kg x 18 5. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 70 [...]
[...] chemicznych czy słodzących. Ten rodzaj odżywki powstaje poprzez zmielenie nasion konopi i w sumie jest to oryginalny produkt wśród odżywek, bo zawiera tylko 46 g białka w 100 g proszku, ale też 21 g błonnika i mnóstwo minerałów i witamin, które występują w tych nasionach, w tym kwasy tłuszczowe omega-3. Ale nie o odżywce, lecz o samej melasie. [...]
Tydzień 5 – Wtorek, 25 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 5 x 90 kg 4 x 95 kg 3 x 100 kg 5 x 102.5 kg 4 x 105 kg 3 x 107.5 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: [...]
[...] Nike- tez pewnie z targowiska) a z nimi 2 blondyny (w sumie nawet dobre, ale wybitnie glupie). No i tak: jeden sciagnal czape i text do lachy: "patrz kotku... wycisne 100 kg". W tym momencie kladzie sie na laweczke... "grzecznie" prosi kumpla zeby mu ciezar zalozyl: "Te... gowniarzu zaloz mi 100 kg". No to kumpel [...]
pamietam jak bylem u kumpla i chcialem podniesz pierwszy raz w zyciu 100 kg. kumpel mial gryf olimpijski(20 kg). Mowie do niego dawaj dzis wycisne 100 kg. To on zaklada a ja sie rozgrzewam klade sie na lawce, wyciagam sztange ze stojakow mysle sobie bedzie ciezko spuszcam sztange i ona bezwladnie opada mi na klate odbija sie 10 cm. Ja tylko [...]
myślę że drążek i poręcze odpowiednio zadziałają na małe grupy mięśniowe. tam wykonujesz np wyciskanie 1-3 serie rozgrzewające 1. 100 kg 2. 100 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg przykład dla 100 kg .
[...] wychwycisz a jeżeli któś robi szybki ruch i sztange łapie szeroki uchwytem to ten akcent ciéżko wychwycić, tak jak na wcześniejszym filmiku na którym wyciskał rosjanin, przy 100 kg mi sędziowałeś a przy 60 kg stałeś nademną i tylko przeszkadzałeś wiadomo dlaczego razem zr mną startowałeś, w Złotoryi było podobnie i na SFD mam prośbę jak będę [...]
[...] się od razu na głęboką wodę, zakwasy miałem w normie takie, że akurat zdarzyły zejść w miarę krótkim czasie do następnego treningu, a nie tak jak kiedyś, że się rzuciłem na 100 ileś pompek i potem ruszać ani spać nie mogłem przez tydzień, albo co biceps 8 kg zrobiłem od razu i rąk zginać nie mogłem , ani spać w nocy bo ból taki jakbym zapalenia [...]
[...] dla was może 10,5 czy nawet 30 kg, to wszystko zależy od was i waszych organizmów i to właśnie dlatego nie możesz głosić takiej herezji że powszechnie wiadomo że do 100 kg dochodzi się szybko , przeciętnie w 12 miesięcy, a potem to już schodzy, widzisz sam sobie przeczysz, najpierw mówisz o indywidualnym dostosowaniu tego treningu, czyli [...]
[...] - Ukraine 9 TSITSISHVILI, ALEKSANDR - Russia 10 KELEMEN, LASZLO - Hungary 11 STEFANIAK, TOMASZ - Poland 12 KARLSSON, PETER - Sweden Master Men 100 kg Right 1 KHRAMTSOV, EDUARD - Russia 2 DAMAR, ERKAN - Turkey 3 GROCHOWSKI, MARIUSZ - Poland 4 LITOVTSEV, YEVHEN - Ukraine 5 CYRAN, MACIEJ [...]
MolderDist szrugsy normalnie wykonuje ciężarem 100-110 kg kwestią ciężaru wczorajszego jest to że ćwiczyłem bez pomocy. po prostu sam nie założe już ciężaru na stojaki po skończeniu serii są 7-10 cm za wysokie. Tu jest filmik z ciężarem 100 kg z 4 grudnia [...]
[...] w wyciskaniu pewnie nie mial szans-rekord wyciskania luki wynosi jak pamietam cos ok 180 kg a pudzian wyciska 255kg-roznica drozgocaca.moze jak bylaby konkurencja wyciskanie 100 kg na ilosc powtorzen moze mialby jakies szanse.(znalem kiedys kulturyste co wyciskal 100 kg 40 razy a rekord zyciowy mial zaledwie 140 kg). luka wazy tez 40 kg mniej i [...]
ok jest 11 powtórzeń... Ale przypominam,ze mozna wybrac cieżar miedzy 50 kg a 100 kg... Myslę ,ze przy mniejszym wiecej byś łącznie podniósł... tak masz 1100 kg a podnoszac np 80 kg 15 razy =1200 kg...:)
[...] miejscu! Podobnie z ciezarami-majac duzą sile miejmy na wzgledzie mniej zaawansowanych-np nie wstawiamy przysiadow z 200 kg na 10 powt-bo to bez sensu.ale mozemy wstawic np 100 kg na ilosc...lub na podobnej zasadzie jak mc- w jakis widelkach-np 60kg-120 kg Polecam przestrzegac ogolne ramy zadan i terminy wstawiamy filmy z jednego ujecia zadnych [...]
[...] miejscu! Podobnie z ciezarami-majac duzą sile miejmy na wzgledzie mniej zaawansowanych-np nie wstawiamy przysiadow z 200 kg na 10 powt-bo to bez sensu.ale mozemy wstawic np 100 kg na ilosc...lub na podobnej zasadzie jak mc- w jakis widelkach-np 60kg-120 kg Polecam przestrzegac ogolne ramy zadan i terminy wstawiamy filmy z jednego ujecia zadnych [...]
[...] itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 127 kg, x 5p - 75% T. Max - 144 kg, x 3p - 85% T. Max - 161 kg x 3p - mój rekord :-D 95% T. Max - 127 kg x 3p x 5s - 75% T. Max Pozostałe ćwiczenia [...]
[...] nachwyt – 87p - 10p x 2s - 9p x 3s -8p x 5s , 2. MC – 20p - 98kg x 5p - 125 kg x 3p - 130 kg x 2p x 2s - 135 kg x 1p x 2s - 135kg x 6s 3. MC chwytem rwaniowym – 21p - 100 kg x 3p x 7s , trochę się obawiałem tej wersji MC bo jak do tej pory robiłem tylko klasyka ( no powiedzmy ;-) ) ale spokojnie fajnie poszło :-) 4. Dipsy cc – 5 serii na [...]